Le mot “régime” évoque souvent privations, frustration et culpabilité. Pendant longtemps, perdre du poids signifiait “manger moins”, et souvent au détriment de la santé physique et mentale. Pourtant, les recherches sont formelles : les régimes hypocaloriques ne fonctionnent pas sur le long terme.

Alors, comment perdre du poids sans effet yo-yo, sans s’affamer, et surtout sans s’empêcher de ressentir le plaisir de manger ?
-> Grâce au rééquilibrage alimentaire.

1. Pourquoi les régimes restrictifs sont voués à l’échec

Pendant longtemps, la perte de poids a été résumée à une simple équation mathématique :

“Si je mange moins de calories que j’en dépense, je maigris.”

Sur le papier, c’est vrai. Mais dans la réalité, le corps humain n’est pas une calculatrice : c’est un système vivant, intelligent, qui s’adapte en permanence à ce qu’on lui impose.

• Le métabolisme se défend

Quand l’organisme détecte une baisse importante d’apports énergétiques, il active un mécanisme de survie ancestral : il se met en “mode économie d’énergie”. Autrement dit, il ralentit son métabolisme de base (la quantité de calories brûlées au repos) pour préserver ses fonctions vitales.

Cela signifie que plus tu réduis tes apports, moins tu brûles de calories.
-> Résultat : ta perte de poids est freinée et tu atteins vite un plateau.

• Une perte rapide… suivie d’une reprise inévitable

Oui, au début, le chiffre sur la balance baisse : c’est logique, car le déficit est brutal. Mais cette perte initiale correspond souvent à de l’eau, du glycogène et du muscle, plus qu’à de la graisse. Et dès que tu reprends une alimentation normale (parce que le régime n’est pas tenable dans la durée), le corps, toujours en mode “alerte”, cherche à reconstituer ses réserves.

C’est le fameux effet yo-yo :

Je perds vite → je reprends + → je refais un régime → je reprends encore +

Et plus le corps subit de régimes, plus il devient résistant à la perte de poids.

A l’instant-t tu as l’impression que ça fonctionne mais si on regarde ta courbe de poids sur 10 ans, c’est clairement une conclusion différente.

• Les calories ne sont pas des ennemies

Les calories ne sont qu’une unité d’énergie, indispensable au fonctionnement du corps. Chaque battement de ton cœur, chaque inspiration, chaque pensée, chaque pas demande de l’énergie.

Sans énergie suffisante :

– Tes organes (ton cœur, ton cerveau, ton foie, tes reins…) et tes cellules ne peuvent pas fonctionner correctement,

– Tu te sens fatigué.e, irritable, démotivé.e, et le moral chute

2. Le déficit calorique sain : comprendre l’équilibre

Tu saisis la différence ?

3. Le rééquilibrage alimentaire : une approche durable et bienveillante

Contrairement au régime, le rééquilibrage alimentaire n’est pas une “cure temporaire”. C’est un apprentissage, une manière de concilier santé, plaisir et équilibre. Et c’est tenable à vie sans efforts monstrueux !

Ce rééquilibrage repose sur plusieurs principes simples :

• Manger de tout, en quantité adaptée. Aucun aliment n’est “interdit”. Il faut veiller à apporter les bons nutriments au corps dans les bonnes proportions.
• Retrouver le plaisir de manger. La frustration ne permet pas de changement durable. Le rééquilibrage permet de retrouver du plaisir à manger, de diminuer les compulsions et d’éviter les excès liés à la restriction.
• Comprendre son corps. Mieux connaître ses besoins, son rythme, ses émotions, c’est aussi apprendre à ne plus “manger ses émotions”. Ça demande un travail sur la relation à la nourriture, pas seulement sur les calories.

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Tu as peut-être déjà tout essayé : régimes, privations, frustrations… Et si cette fois, tu choisissais une méthode différente ? Avec le rééquilibrage alimentaire, tu n’as plus besoin de lutter contre ton corps : tu apprends à l’écouter, à le nourrir et à le respecter.

Ensemble, nous trouverons une façon de manger qui te correspond, qui te fait du bien et que tu pourras garder sur le long terme.
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