La perte de poids est un sujet qui fait couler beaucoup d’encre. Face à la multitude de conseils qui circulent (régimes express, aliments « miracles », jeûnes drastiques), on peut vite se sentir perdu.e. On veut bien faire, mais on finit parfois par faire exactement l’inverse de ce qui fonctionne vraiment. C’est pourquoi, avant de parler de ce qu’il faut faire, il me semble essentiel de commencer par ce qu’il vaut mieux éviter de faire pour perdre du poids. Dans cet article, je te partage les 4 erreurs que je vois le plus souvent chez les personnes que j’accompagne pour perdre du poids, et je t’explique pourquoi elles peuvent te freiner dans tes objectifs.

1. Se restreindre excessivement

C’est pour moi l’erreur n°1 si tu cherches à perdre du poids.

Quand tu manges moins que ce dont ton corps a besoin, ton métabolisme ralentit. Concrètement, ça veut dire que tu brûles moins de calories au repos, et donc ça freine ta perte de poids.

En plus, la restriction perturbe tes signaux naturels de faim et de satiété. Tu finis par ne plus savoir quand tu as vraiment faim ou quand tu es rassasié.e, ce qui ouvre souvent la porte aux compulsions alimentaires, notamment sur les aliments plaisir (le chocolat le soir, par exemple).

Alors, j’entends souvent :

« Oui, mais si je ne suis pas en déficit calorique, je ne vais pas perdre de poids ! »

C’est vrai… mais il faut distinguer déficit calorique et privation.

Imaginons que tu aies des besoins caloriques estimés à 2000kcal (par une formule mathématique, par par ton coach sportif).
-> Si tu consommes aujourd’hui environ 3000 kcal sans t’en rendre compte, en rééquilibrant ton alimentation on peut te faire descendre naturellement jusqu’à 2000 kcal. Tu seras donc en déficit par rapport à tes habitudes, sans affamer ton corps ni ralentir ton métabolisme. Et là, ça fonctionne.
-> Par contre si tu fais un régime à 1500kcal, là, c’est une restriction, car tu descends sous tes besoins caloriques. Et donc ça risque de ne pas fonctionner.

L’objectif, ce n’est pas de manger le moins possible, mais de manger juste ce qu’il faut pour que ton corps fonctionne bien tout en puisant peu à peu dans ses réserves.

2. Chercher à perdre du poids trop vite

Les régimes très faibles en calories (j’en vois parfois à 1500 kcal ou moins) ou les jeûnes, entraînent souvent une perte rapide… mais temporaire. Dès que tu remanges normalement, ton corps stocke davantage : c’est l’effet yoyo.

Vise plutôt 1 à 3 kg par mois pour une perte de poids progressive, saine et durable. Attention, ça dépend bien entendu de chacun. Note aussi que plus tu as fait de régime dans ta vie, et plus c’est difficile de perdre.

3. Se peser tous les jours

Beaucoup de personnes ont le réflexe de se peser tous les jours pour “vérifier” leurs progrès. Pourtant, c’est un mauvais indicateur au quotidien. Le poids varie naturellement d’un jour à l’autre selon de nombreux facteurs : rétention d’eau, digestion, transit, cycle hormonal, heure de la pesée, etc.

Ce kilo de plus ou de moins ne correspond donc pas forcément à une variation de graisse corporelle. Et en te focalisant trop sur la balance, tu risques de perdre la motivation ou d’adopter des comportements alimentaires compensatoires (« j’ai pris 1 kg, je vais manger moins aujourd’hui »).

-> Si tu souhaites suivre ton évolution, fais-le plutôt une fois par semaine, toutes les deux semaines ou une fois par mois, toujours dans les mêmes conditions (même balance, même heure, à jeun, après le passage aux toilettes). Ce qui compte, ce n’est pas la fluctuation du jour, mais la tendance sur le long terme.

Et surtout, rappelle-toi : la balance ne mesure pas tes progrès internes. Ta relation à la nourriture, ton énergie, ta confiance et ta forme physique comptent bien plus que le chiffre affiché. Tu peux aussi constater la perte de poids par la façon dont tu te sens dans tes vêtements, par ta mobilité, par des photos avant/après…  

4. Supprimer les féculents

C’est une erreur très fréquente quand on veut perdre du poids. Les féculents ont souvent mauvaise réputation, alors qu’ils sont en réalité la principale source d’énergie de ton corps et de ton cerveau.

Les supprimer complètement peut entraîner fatigue, baisse de concentration, et irritabilité. En plus, ton organisme finira par réclamer ce qu’on lui a retiré… souvent sous forme de craquages ou de fringales sur des aliments sucrés le soir.

Garde bien en tête qu’aucun aliment ne fait grossir à lui seul : tout dépend de la quantité, de la fréquence et de l’équilibre global de ton assiette.

L’idée n’est donc pas de bannir les féculents, mais de choisir les bons types et de les consommer dans les bonnes proportions pour te sentir rassasié.e et plein.e d’énergie. Mais cette catégorie d’aliments a toute sa place dans une perte de poids saine et efficace !

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Perdre du poids n’est pas évident. Mais repérer ces erreurs, c’est déjà un pas énorme pour avancer plus sereinement dans cet objectif. Le but n’est pas de te culpabiliser, mais de comprendre ce qui te freine pour mieux ajuster tes habitudes au quotidien. Rendez-vous la semaine prochaine pour le prochain article dans lequel je te partagerai les bonnes pratiques à adopter pour perdre du poids de façon efficace, durable et sans frustration.